Stretching oefeningen

Eerste stretching oefening : Alvorens ‘s morgens op te staan, wikkel een reep stof rond de voorvoet. Terwijl U de knie gestrekt houdt, trekt U de stof langzaam maar krachtig naar U toe, tot U een spanning voelt in de voet of ter hoogte van de Achillespees. Hou dit 30 to 60 seconden aan, en herhaal dit 3 maal.

Tweede stretching oefening : Houdt Uw armen gestrekt, met de handpalmen tegen de muur. Buig Uw ellebogen zodat U dichter bij de muur komt. Hou Uw rechter been naar achter, met de knie gestrekt en de voetzool plat op de grond. Duw Uw hiel tegen de grond tot U een zekere spanning voelt in de Achillespees.

Derde stretching oefening : Vertrek van dezelfde beginstand als in oefening 2. Buig nu Uw rechterknie terwijl de hiel op de grond dient te blijven staan. Spanning moet normaal gevoeld worden in de plantaire fascia. Hou dit opnieuw 30 tot 60 seconden vol, herhaal het 3 keer en verwissel dan de benen.

Vierde stretching oefening : Nu, gebruikmakend van soepele en versleten schoenen, plaats Uw voeten tegen de muur, met de tenen omhoog en de hiel ferm tegen de grond. Terwijl U de spanning aanhoudt, voer meerdere kniebuigingen uit. Hou dit opnieuw 30 tot 60 seconden vol, herhaal het 3 keer afwisselend.